O problema: inflexibilidade nos quadris.
Os flexores do quadril se espalham por oito juntas diferentes. Quando os músculos nesta área estão tensos, os abdominais e os glúteos se fecham. Se essas áreas do seu corpo não estão funcionando com força total, você provavelmente sentirá dor na parte inferior das costas.
Faça um estiramento de "cobra-rei"
Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob os ombros ligeiramente virados para o lado. Em seguida, deslize a perna esquerda em direção ao quadril e dobre o joelho - mantenha a perna direita estendida com os dedos para dentro. Empurre até os braços ficarem retos. Mantenha os quadris no chão com os cotovelos próximos dos lados. Gire a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente para a esquerda, e, em seguida, segure por 20 a 45 segundos, antes de trocar os lados.
Dica: para reduzir a dor nas costas, faça exercícios que fortaleçam seus abdominais e flexores do quadril.
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